食物：

健康饮食对每个人都很重要。但如果您患有糖尿病，您需要知道食物是如何影响您的血糖水平的。这不仅指您进食的食物类型，还指您进食的食物量以及您在正餐和零食中组合的食物类型。

适当做法：

• 了解均衡饮食计划。健康饮食计划包括了解吃什么和吃多少。计划饮食的两种常见方法是计算碳水化合物和餐盘法。请咨询医务人员或注册营养师，确定这两种饮食计划是否适合您。
• 了解碳水化合物计算方法。计算碳水化合物包括记录您每天摄入多少克碳水化合物。如果您随餐使用胰岛素治疗糖尿病，那么了解食物和饮料中碳水化合物的含量很重要。这样才能确定所需胰岛素的正确剂量。

在所有食物中，碳水化合物通常对血糖水平的影响最大。这是因为机体将它们分解成糖，从而提高血糖水平。某些类型的碳水化合物可能比其他类型更适合您。例如，水果、蔬菜和全谷物富含营养。它们含有纤维素，有助于保持更稳定的血糖水平。减少高度加工的精制碳水化合物。这包括白面包、白米饭、高糖分麦片、蛋糕、饼干、糖果和薯条。

• 了解餐盘法。这种类型的饮食计划比计算碳水化合物简单。餐盘法可帮助您平衡饮食，控制食物份量。

使用 9 英寸餐盘。餐盘的一半盛放非淀粉类蔬菜。例如生菜、黄瓜、西兰花、西红柿和青豆。将餐盘的另一半平均分成两个较小的部分。您可能听说过，这些较小部分被称为四分之一。在四分之一的餐盘中放入精益蛋白质。例如，鱼肉、豆类、蛋类、瘦肉和禽肉。在另一个四分之一的餐盘中放入健康的碳水化合物，如水果和全谷物。

• 注意份量。了解每种食物的正确份量。日常物品有助于您记忆。例如，一份肉类或禽肉的份量与一副纸牌相当。一份奶酪约为 6 颗葡萄大小。一份熟面食或米饭的份量约为拳头大小。您也可以使用量杯或天平来帮助确定正确的份量。
• 平衡您的饮食和药物。如果您使用治疗糖尿病的药物，重要的是均衡您的饮食与药物。相对于糖尿病药物（尤其是胰岛素）比例过低的食物可能导致危险的低血糖。这种情况被称为低血糖症。过多的食物可能会导致血糖水平过高。这种情况被称为高血糖。请与您的糖尿病医疗护理团队讨论如何最好地协调进餐和用药计划。
• 限制含糖饮料的摄入。含糖饮料往往热量很高，提供的营养却很少。它们也会导致血糖快速升高。因此，如果您患有糖尿病，最好限制这类饮料的摄入。除非您出现低血糖水平。含糖饮料可用于快速升高过低的血糖。这些饮料包括普通苏打水、果汁和运动饮料。

运动：

运动是管理糖尿病的另一个重要方面。当您运动和活动时，血糖为您的肌肉提供能量。定期的体力活动还有助于身体更高效地利用胰岛素。这些因素共同作用，降低血糖水平。锻炼越剧烈，效果越持久。但即使轻微的活动也能改善您的血糖水平。轻度活动包括家务劳动、园艺和散步。

适当做法：

• 与医务人员讨论运动计划。请向医务人员咨询什么类型的锻炼适合您。一般来说，大多数成人应每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧活动。包括促进心脏泵血的活动，如散步、骑车和游泳。争取在每周大多数日子里每天进行 30 分钟左右的中等强度有氧活动。大多数成人也应争取每周进行 2-3 次力量训练。

如果您长时间不活动，医务人员可能需要先检查您的整体健康状况。然后可能告知您如何正确平衡有氧运动和肌肉力量训练。

• 制定运动计划。请向医务人员咨询您每天的最佳运动时间。从而协调您的锻炼计划与您的进餐和用药计划。
• 了解自己的数值。开始运动前，请向医务人员咨询适合您的血糖水平。
• 检查血糖水平。也请与医务人员讨论您的血糖检测需求。如果您不使用胰岛素或其他治疗糖尿病的药物，您可能不需要在运动前或运动期间检测血糖。

但是，如果您使用胰岛素或其他糖尿病药物，务必要检测血糖。在运动前、运动期间和运动后检查血糖。许多治疗糖尿病的药物降低血糖。运动也一样，而且运动产生的影响可能在运动结束后持续一天。如果您在进行一项新活动，出现低血糖的风险更高。如果开始增加运动强度，风险也更高。需要注意低血糖的症状，包括发抖、虚弱、疲倦、饥饿、头重脚轻、烦躁、焦虑或意识模糊。

• 确定您是否需要吃点零食。如果您使用胰岛素且血糖水平较低，请在运动前吃点小零食。血糖水平低于 90 毫克/分升（mg/dL）或 5.0 毫摩尔/升（mmol/L）即为低血糖。您运动前吃的零食应含有约 15 至 30 克碳水化合物。或者您可以服用 10 至 20 克葡萄糖产品。这有助于预防低血糖水平。如果您的血糖为 90 至 124 mg/dL（5.0 至 6.9 mmol/L），运动前请补充 10 克葡萄糖。
• 保持身体水分充足。运动时要大量饮水或摄入其他液体。脱水可能影响血糖水平。
• 做好准备。运动期间一定要随身携带小零食、葡萄糖片或葡萄糖凝胶。如果血糖过低，您需要快速升高血糖。同时携带医疗警示标签。在紧急情况下，医疗警示标签可以显示您患有糖尿病。还可以显示您是否使用糖尿病药物，如胰岛素。医疗警示标签通常采用卡片、手环和项链等形式。
• 根据需要调整您的糖尿病治疗方案。如果您使用胰岛素，您可能需要在运动前降低胰岛素剂量。剧烈活动后数小时内，您可能需要密切监测血糖水平。这是因为之后可能发生低血糖。医务人员可以告知您如何正确更改用药。如果您增加运动频率或强度，您也可能需要调整治疗方案。

药物：

如果单靠饮食和运动不足以控制糖尿病，胰岛素和其他糖尿病药物可以帮助降低血糖水平。但这些药物的有效性取决于用药时间和剂量。治疗糖尿病以外医疗状况的药物也可能会影响血糖水平。

适当做法：

• 妥善储存胰岛素。储存不当或过期的胰岛素可能不起作用。不要将胰岛素放入特别热或特别冷的环境。请勿存放于冰箱中或阳光直射处。
• 将任何药物问题告知医务人员。如果糖尿病药物导致血糖水平降得太低，可能需要调整剂量或用药时间。如果您的血糖一直过高，医务人员也可能调整您的药物。
• 谨慎使用新药。在您尝试新药之前，请咨询您的医疗护理团队或药剂师。这包括非处方药和用于治疗其他医疗状况的处方药。询问新药如何影响您的血糖水平和您使用的任何糖尿病药物。有时可以使用不同的药物来预防危险的副作用。或者可以使用不同的药物来防止您当前的药物与新的药物配伍不佳。

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